Consejos sencillos para unos ojos sanos

Los ojos son una parte importante de la salud. Hay muchas cosas que puede hacer para mantenerlos sanos y asegurarse de que ve lo mejor posible. Siga estos sencillos pasos para mantener unos ojos sanos hasta bien entrada la tercera edad.

1. Hágase un examen de vista completo con dilatación de las pupilas.

Puede que piense que su visión es buena o que sus ojos están sanos, pero la única forma de estar realmente seguro es acudir a su oftalmólogo para que le realice un examen de vista completo con dilatación de las pupilas. Cuando se trata de problemas de visión comunes, algunas personas no se dan cuenta de que podrían ver mejor con gafas o lentes de contacto. Además, muchas enfermedades oculares comunes, como el glaucoma, la enfermedad diabética o la degeneración macular asociada a la edad, no suelen presentar signos de advertencia. Un examen de vista con dilatación de las pupilas es la única forma de detectar estas enfermedades en sus primeras fases.

Durante un examen de vista completo con dilatación de pupila, el oftalmólogo le pone gotas en los ojos para dilatar o ampliar la pupila y permitir que entre más luz en el ojo, del mismo modo que una puerta abierta deja entrar más luz en una habitación oscura. De este modo, el oftalmólogo puede ver bien la parte posterior de los ojos y examinarlos para detectar cualquier signo de daño o enfermedad. Su oftalmólogo es el único que puede determinar si sus ojos están sanos y si ve lo mejor posible.

2. Conozca los antecedentes de salud ocular de su familia.

Hable con los miembros de su familia sobre sus antecedentes de salud ocular. Es importante saber si a alguien se le ha diagnosticado alguna enfermedad o afección, ya que muchas son hereditarias. Esto ayudará a determinar si usted tiene un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad o afección ocular.

3. Aliméntese bien

Una buena salud ocular empieza con la comida del plato. Nutrientes como los ácidos grasos omega-3, la luteína, el zinc y las vitaminas C y E pueden ayudar a prevenir problemas de visión relacionados con la edad, como la degeneración macular y las cataratas. Para obtenerlos, complete su plato con:

Verduras de hoja verde como espinacas, col rizada y berzas

Salmón, atún y otros pescados grasos

Huevos, frutos secos, alubias y otras fuentes de proteínas no cárnicas

Naranjas y otros cítricos o zumos

Ostras y carne de cerdo

4. Mantenga un peso saludable.

El sobrepeso o la obesidad aumentan el riesgo de desarrollar diabetes y otras afecciones sistémicas, que pueden conducir a la pérdida de visión, como la enfermedad ocular diabética o el glaucoma.

5. Deje de fumar o nunca empiece a hacerlo.

Fumar es tan perjudicial para sus ojos como para el resto de su cuerpo. Las investigaciones han relacionado el tabaquismo con un mayor riesgo de desarrollar degeneración macular asociada a la edad, cataratas y daños en el nervio óptico, todo lo cual puede conducir a la ceguera.

6. Ejercite sus ojos

Estos sencillos ejercicios le ayudarán a mantener una visión óptima y también pueden mantener a raya esas molestas moscas oculares. Realice estos ejercicios a primera hora de la mañana, antes de acostarse o en cualquier momento en que sienta los ojos fatigados. Asegúrese de tener las manos limpias y de estar relajado. Comprométase a practicarlos a diario y puede que vea mejores resultados en el plazo de un mes.

Caliente los ojos. Frótese las palmas de las manos para generar calor, y luego colóquelas contra los ojos durante cinco segundos. Repítalo tres veces.

Gire los ojos. Empiece mirando hacia arriba y luego gire lentamente 10 veces en el sentido de las agujas del reloj y 10 veces en sentido contrario.

Concéntrese. Sostenga un bolígrafo a la distancia de un brazo, enfoque los ojos en él y acérquelo lentamente hasta que esté a unos 15 cm de la nariz. A continuación, retírelo lentamente, manteniendo la mirada fija en el bolígrafo, 10 veces en total.

Masajéese las sienes. Con los nudillos del pulgar, masajee las sienes en pequeños círculos, 20 veces en una dirección y 20 en la otra. Repita las mismas acciones por encima del punto medio de las cejas, en la frente, y después por debajo de los ojos, a ambos lados del puente de la nariz.

Duerma una minisiesta. Eche la cabeza hacia atrás, cierre los ojos y relájese durante 3 minutos.

7. Utilice gafas de sol

Unas gafas de sol adecuadas le ayudarán a proteger los ojos de los rayos ultravioleta (UV) del sol. Una exposición excesiva a los rayos UV aumenta las probabilidades de cataratas y degeneración macular.

Elija un par que bloquee entre el 99% y el 100% de los rayos UVA y UVB. Las lentes envolventes ayudan a proteger los ojos de los lados. Las lentes polarizadas reducen el deslumbramiento mientras conduce.

8. Aleje la vista de la pantalla del ordenador

Mirar fijamente la pantalla del ordenador o del móvil durante demasiado tiempo puede provocar:

Cansancio ocular

Visión borrosa

Dificultad para enfocar a distancia

Ojos secos

Dolores de cabeza

Dolor de cuello, espalda y hombros

Para proteger sus ojos

Asegúrese de que la graduación de sus gafas o lentes de contacto está al día y es adecuada para mirar la pantalla del ordenador.

Si la tensión ocular no desaparece, consulte a su médico sobre el uso de gafas para el ordenador.

Mueva la pantalla para que sus ojos estén al mismo nivel que la parte superior del monitor. Así podrá mirar ligeramente hacia abajo.

Intente evitar el resplandor de ventanas y luces. Utilice una pantalla antirreflejos si es necesario.

Elija una silla cómoda y de apoyo. Colóquela de modo que sus pies estén apoyados en el suelo.

Si tiene los ojos secos, parpadee más.

Descanse los ojos cada 20 minutos. Mire a 6 metros de distancia durante 20 segundos. Levántese al menos cada 2 horas y tómese un descanso de 15 minutos.

9. Relaje los ojos

Dormir lo suficiente es esencial para la salud ocular. El sueño permite a los ojos descansar, repararse y recuperarse por completo. Un sueño insuficiente puede debilitar la visión, así que procure dormir 8 horas seguidas.

10. Evite la conjuntivitis/infección

Para evitar el riesgo de infección, lávese siempre bien las manos antes de ponerse o quitarse las lentillas. Asegúrese de desinfectar las lentes de contacto según las instrucciones y sustitúyalas cuando sea necesario.

Utilice una toalla nueva cada vez que se limpie la cara. Compartir toallas o servilletas con otras personas puede transmitir la conjuntivitis.

No comparta maquillaje, brochas de maquillaje, lentes de contacto ni gafas.

11. Desmaquíllese y quítese las lentillas cada noche.

Es importante no olvidar quitarse las lentes de contacto antes de irse a dormir cada noche. Dormir con las lentillas puestas puede permitir que las bacterias nocivas se reproduzcan en el ojo, provocando una infección.

Casi un millón de estadounidenses acaban en el médico cada año con infecciones causadas por las lentes de contacto, muchas de ellas porque durmieron con las lentillas puestas o no las cuidaron bien. Asegúrese de quitarse las lentillas y limpiarlas correctamente todos los días.

En casos graves, ha habido personas que se han quedado ciegas por un mal cuidado de las lentes de contacto, que ha provocado la proliferación de amebas.

Retírese también el maquillaje de los ojos todas las noches. Esto evitará que pequeños trozos de maquillaje acaben en el ojo y puedan arañar la córnea. Si se deja puesto el rímel, la pestaña rígida puede doblarse y clavarse en el ojo.

12. Utilice gafas de seguridad/deportivas

Si utiliza materiales peligrosos o transportados por el aire en el trabajo o en casa, lleve gafas de seguridad o gafas protectoras.

Los deportes como el hockey sobre hielo, el racquetball y el lacrosse también pueden provocar lesiones oculares. Utilice protección ocular. Los cascos con máscaras protectoras o las gafas deportivas con lentes de policarbonato le protegerán los ojos.

13. No lea ni utilice el móvil con poca luz.

Aunque la luz tenue no afecta negativamente a la vista, cansa los ojos más rápidamente. La mejor manera de colocar una luz de lectura es que apunte directamente a la página, no por encima del hombro. Una lámpara de escritorio con una pantalla opaca que apunte directamente al material de lectura es la mejor disposición posible. Una luz que brille por encima de su hombro causará un deslumbramiento, haciendo más difícil ver el material de lectura.

14. No lea en un autobús en marcha ni mientras camina.

Nuestros ojos se centran en un área muy pequeña mientras "enfocan". Si su medio de transporte no es estable, su mano (o el soporte en el que está leyendo) temblará mucho. Esto hará que sus ojos se reenfoquen repetidamente. Esto no es bueno para su vista. Si su medio de transporte no es estable, le recomendamos que no lea mientras viaja.

15.Una compresa caliente ayuda a sus ojos

Una compresa es reconfortante. Puede hacer que sus ojos se sientan mejor de inmediato. Además, también puede:

Aportar hidratación. Puede aliviar la sensación de arenilla que viene con los ojos secos.

Evitar que se obstruyan los aceites naturales. Las glándulas de los párpados producen grasa. A veces puede volverse espeso o grumoso y obstruirlos. El párpado puede hincharse (blefaritis), o puede aparecer un orzuelo o un chalazión. El calor de una compresa puede diluir la grasa y facilitar su drenaje.

Alivia el dolor. Si tiene enrojecimiento o molestias por conjuntivitis u otra infección, una compresa puede aliviarle rápidamente.

Espasmos musculares o dolor. El calor húmedo puede relajar el ojo.